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清理宿便可以通過調(diào)整飲食、養(yǎng)成良好排便習慣、適當運動、腹部按摩以及合理用藥等方式。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導進行治療，切勿自行用藥。
1.調(diào)整飲食：增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如香蕉、蘋果）、全谷物（如糙米、全麥面包）等，促進腸道蠕動。
2.養(yǎng)成良好排便習慣：每天定時排便，最好在早晨起床后或早餐后。排便時要集中注意力，避免玩手機等分散注意力的行為。
3.適當運動：如快走、慢跑、瑜伽等，有助于增強腸道肌肉的力量，促進排便。
4.腹部按摩：以肚臍為中心，順時針按摩腹部，每次 10-15 分鐘，可刺激腸道蠕動。
5.合理用藥：在醫(yī)生指導下，可使用開塞露、乳果糖口服液、聚乙二醇電解質散等藥物輔助排便，但需注意遵醫(yī)囑使用。
總之，清理宿便需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，如果長期存在排便困難或其他腸道問題，應及時到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診，以便明確原因并進行針對性治療。