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延長性生活時間可從心理調(diào)節(jié)、行為訓練、生活習慣、飲食調(diào)整、藥物治療等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：減輕焦慮和緊張情緒，保持放松和自信的心態(tài)，避免因心理壓力導致性生活時間縮短。 2.行為訓練：如采用動停結(jié)合法、擠壓法等，通過鍛煉控制射精反射，逐漸延長性生活時間。 3.生活習慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免過度勞累。適度運動，增強體質(zhì)，有助于提高性能力。 4.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素 E 等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如海鮮、堅果等。 5.藥物治療：可在醫(yī)生指導下使用鹽酸達泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 總之，延長性生活時間需要綜合多種方法，并且要根據(jù)個人情況選擇合適的方式。同時，如有相關(guān)問題，建議前往正規(guī)醫(yī)院男科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。