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月經(jīng)不調(diào)，周期紊亂、量少且常推遲，可通過飲食調(diào)理。宜多吃富含維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的食物，如新鮮蔬果、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等。 1. 新鮮蔬果：富含維生素 C、維生素 E 和各種礦物質(zhì)，如橙子、草莓、菠菜等，能增強(qiáng)身體抗氧化能力，維持內(nèi)分泌平衡。 2. 瘦肉：如雞肉、牛肉等，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于身體的修復(fù)和代謝，對調(diào)節(jié)月經(jīng)有一定幫助。 3. 蛋類：雞蛋、鴨蛋等富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，為身體提供必要的營養(yǎng)。 4. 豆類：像黑豆、黃豆，其所含的大豆異黃酮類似雌激素，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。 5. 堅果：如杏仁、核桃，富含不飽和脂肪酸、維生素 E 等，對女性生殖系統(tǒng)健康有益。 6. 全谷物：如糙米、燕麥，富含膳食纖維和 B 族維生素，有助于維持身體正常代謝。 飲食調(diào)理只是輔助手段，若月經(jīng)不調(diào)癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，查明原因，進(jìn)行針對性治療。同時，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)也很重要。