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精子質(zhì)量差可通過改善生活習(xí)慣、合理飲食、適當(dāng)運動、避免不良因素、必要時藥物治療等來改善。 1.改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，減輕壓力，保持良好心態(tài)。 2.合理飲食：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類；攝入富含鋅的食物，如牡蠣、堅果；補充維生素 E 和維生素 C，如新鮮蔬菜和水果。 3.適當(dāng)運動：堅持適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質(zhì)。 4.避免不良因素：戒煙戒酒，減少接觸化學(xué)物質(zhì)和放射性物質(zhì)，避免高溫環(huán)境。 5.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用左卡尼汀口服液、五子衍宗丸、生精膠囊等藥物。 精子質(zhì)量差需要綜合調(diào)理，同時要定期復(fù)查精液常規(guī)，了解治療效果。若長時間未改善，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)一步查找原因。