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男士肚子偏大想減肚，可從飲食調(diào)整、增加運動、規(guī)律作息、腹部訓(xùn)練、控制壓力這幾方面入手。 1.飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐食量。 2.增加運動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4.腹部訓(xùn)練：可進(jìn)行針對性的腹部運動，如平板支撐、卷腹等，增強腹部肌肉力量。 5.控制壓力：長期壓力過大會導(dǎo)致激素失衡，易引起腹部脂肪堆積，可通過冥想、瑜伽等方式減壓。 減肚需要長期堅持，綜合運用上述方法，并保持積極的心態(tài)，相信能取得良好效果。