古熾明 副主任醫(yī)師
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“有病治病,無病強(qiáng)身”,這是前人對(duì)氣功作用的總結(jié)概括。現(xiàn)代生活中,對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)也越來越多,不要一位老人的運(yùn)動(dòng)很少。下面介紹一下練氣功對(duì)健康者的益處和練氣功的動(dòng)作要領(lǐng)。
中老人做氣功的好處都有那些呢?
因?yàn)檫@些初學(xué)者往往對(duì)氣功的理論涉獵不深,如果直接從靜功練起的話,過分注重意念活動(dòng),容易產(chǎn)生偏差。
動(dòng)功對(duì)于意念的要求并不嚴(yán)格,練功者只要熟練掌握動(dòng)作套路,便可開始注意呼吸與動(dòng)作的配合,從而慢慢進(jìn)入意識(shí)的平靜狀態(tài),即氣功入靜狀態(tài)。如果有些人在練功前便已學(xué)習(xí)或研究過氣功理論,那么在練習(xí)時(shí)可選擇動(dòng)靜結(jié)合的練功方法,在練動(dòng)功的同時(shí),可配合靜功的練習(xí)。這樣可以很快掌握氣功的本質(zhì),調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身同時(shí)進(jìn)行,取得很好的保健效果。
老人做氣功的好處除了保健作用外,也有治療疾病的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法,那么應(yīng)根據(jù)不同的疾病選擇不同的氣功。如胃潰湯胃病患者可練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功;腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等;高血壓、神經(jīng)衰弱及疼痛病人可選擇放松功。臥床不起的病人,可選強(qiáng)壯功,以培補(bǔ)元?dú)?老人做氣功的好處還可以對(duì)頸肩病的患者起到利于頸肩功能的恢復(fù)作用。
練氣功的動(dòng)作要領(lǐng):
呼吸
呼吸是氣功療法重要環(huán)節(jié)。通過鍛煉,改胸式呼吸為腹式呼吸,改淺呼吸為深呼吸,最后練成自發(fā)的丹田呼吸。
呼吸方法常用有8種:1.自然呼吸法。2.順呼吸法。3.逆呼吸法。4.停閉呼吸法。5.鼻吸口呼法。6.氣通任督脈呼吸法。7.潛呼吸法。8.真息法。練呼吸要在柔和自然基本法則指導(dǎo)下,逐步做到深長(zhǎng)、細(xì)勻、緩慢,切不可急于求成。
入靜
入靜是指一種穩(wěn)定安靜狀態(tài) ,無雜念,集中意念于一點(diǎn),即意守丹田或留意呼吸,對(duì)外界刺激感覺減弱,進(jìn)入似醒非醒、似知非知境界,即大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)。
常用入靜方法有五種:1.意守法。2.隨息法。3.數(shù)息法。4.默念法。5.聽息法。以上五種調(diào)心入靜法初練時(shí)從意守法開始,逐漸過渡到隨息法,或者聽息法,或始終練一種,可因人而異。
姿勢(shì)
常用的姿勢(shì)有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰臥、側(cè)臥、站式、走式等。姿勢(shì)自然放松,是順利進(jìn)行氣功呼吸、誘導(dǎo)精神松靜的先決條件。不同的姿勢(shì)有不同生理特點(diǎn),姿勢(shì)本身起著一定的治療作用。
(責(zé)任編輯:吳任飛 )
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