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經(jīng)常手淫且有強(qiáng)烈性欲望，想改變這種心態(tài)，可從心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)鍛煉、社交活動(dòng)、注意力轉(zhuǎn)移等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：正視自身的性需求，認(rèn)識(shí)到過度手淫的危害，增強(qiáng)自我控制意識(shí)。 2.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠，避免熬夜。睡前避免接觸刺激性內(nèi)容。 3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，有助于釋放精力，增強(qiáng)體質(zhì)。 4.社交活動(dòng)：積極參與集體活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，增加與人的交流和互動(dòng)。 5.注意力轉(zhuǎn)移：培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，將注意力從性方面轉(zhuǎn)移。 總之，改變這種心態(tài)需要個(gè)人的決心和持續(xù)努力。要保持積極的心態(tài)，逐步調(diào)整生活方式和思維習(xí)慣。如果問題較為嚴(yán)重，影響到正常生活，建議及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。