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預(yù)防高血壓需要從改善生活方式、保持健康飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、控制體重、減輕精神壓力等方面入手。 1.改善生活方式：戒煙限酒，避免熬夜，保證充足的睡眠。規(guī)律作息有助于維持身體的正常代謝和血壓穩(wěn)定。 2.保持健康飲食：減少鈉鹽攝入，每天不超過(guò) 6 克。增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。控制脂肪攝入，少吃油膩食物。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于控制血壓。 4.控制體重：通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)，將體重指數(shù)（BMI）控制在 18.5 - 23.9 之間。肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素之一。 5.減輕精神壓力：學(xué)會(huì)放松，可通過(guò)冥想、瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解緊張情緒。長(zhǎng)期精神緊張易導(dǎo)致血壓升高。 總之，預(yù)防高血壓需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。定期測(cè)量血壓，了解自己的血壓狀況。若有高血壓家族史或其他高危因素，更應(yīng)提高警惕。