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怎樣正確進(jìn)行提肛運(yùn)動？

2024-09-19 11:20 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

如何做提肛運(yùn)動？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

馮海峰主治醫(yī)師

江蘇靖江市太和醫(yī)院

一級甲等

眼科

提肛運(yùn)動是一種簡單有效的鍛煉方式，包括準(zhǔn)備動作、運(yùn)動過程、運(yùn)動頻率、注意事項(xiàng)和長期堅(jiān)持等方面。 1.準(zhǔn)備動作：選擇舒適的體位，如站立、坐立或仰臥，放松全身肌肉。 2.運(yùn)動過程：深吸氣時收縮肛門，持續(xù) 3 - 5 秒，然后呼氣時放松肛門。 3.運(yùn)動頻率：每天進(jìn)行 2 - 3 組，每組 10 - 15 次。 4.注意事項(xiàng)：收縮肛門時應(yīng)避免腹部、臀部和大腿肌肉用力；保持呼吸均勻。 5.長期堅(jiān)持：提肛運(yùn)動效果并非立竿見影，需長期堅(jiān)持才能見到明顯效果。總之，提肛運(yùn)動簡單易行，但要注意正確的方法和堅(jiān)持鍛煉，才能對身體起到良好的保健作用。
2024-09-19 20:40

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