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運(yùn)動前后吃水果的適宜時間，取決于多種因素，如運(yùn)動類型、運(yùn)動強(qiáng)度、個人身體狀況、水果種類以及個人消化能力等。 1. 運(yùn)動類型：若是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如長跑，建議運(yùn)動后 30 分鐘左右吃水果，補(bǔ)充能量和營養(yǎng)。如果是低強(qiáng)度的伸展運(yùn)動，運(yùn)動前 1 小時左右吃少量水果，提供一定能量。 2. 運(yùn)動強(qiáng)度：高強(qiáng)度運(yùn)動后身體疲勞，腸胃功能較弱，需等待 30 分鐘以上再吃水果。低強(qiáng)度運(yùn)動后 15 - 30 分鐘可進(jìn)食水果。 3. 個人身體狀況：本身消化功能良好的人，運(yùn)動后 20 - 30 分鐘可吃水果。消化功能稍差的，可適當(dāng)延長至 40 分鐘左右。 4. 水果種類：像香蕉這類易消化的水果，運(yùn)動后 15 - 20 分鐘就能吃。而蘋果、梨等較難消化的水果，宜在運(yùn)動后 30 分鐘以后吃。 5. 個人消化能力：消化能力強(qiáng)的人，運(yùn)動后 20 分鐘左右可吃水果。消化能力弱的，則需在運(yùn)動后 30 - 60 分鐘再吃。 總之，運(yùn)動前后吃水果的時間沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)，要綜合考慮上述因素，選擇適合自己的時間，以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)和促進(jìn)身體恢復(fù)的目的。