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兒童長高需要均衡的營養(yǎng)，以下為您推薦幾種有助于長高的營養(yǎng)食譜，包括富含蛋白質(zhì)的、富含鈣的、富含維生素的、富含膳食纖維的、粗細糧搭配的。 1.富含蛋白質(zhì)的：如蝦仁蒸蛋。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白，雞蛋也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，能促進肌肉生長和修復。 2.富含鈣的：如牛奶燕麥粥。牛奶富含鈣，有助于骨骼發(fā)育，燕麥則提供膳食纖維和其他營養(yǎng)。 3.富含維生素的：如胡蘿卜炒肉絲。胡蘿卜富含維生素 A，對骨骼生長有益，肉絲提供蛋白質(zhì)。 4.富含膳食纖維的：如蔬菜玉米餅。蔬菜和玉米富含膳食纖維，有助于消化吸收。 5.粗細糧搭配的：如紅豆米飯。紅豆富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，與大米搭配，營養(yǎng)更均衡。 總之，為兒童準備長高的營養(yǎng)食譜要注重食材的多樣化和營養(yǎng)均衡，讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習慣。