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月經(jīng)前適合吃富含維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的食物，如水果、蔬菜、肉類(lèi)、豆制品、堅(jiān)果等。 1.水果：例如香蕉，富含維生素 B6，能緩解經(jīng)前焦慮；蘋(píng)果，含有豐富的類(lèi)黃酮和維生素 C，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。 2.蔬菜：菠菜含有豐富的鐵元素，可預(yù)防經(jīng)期貧血；芹菜富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減輕腹脹。 3.肉類(lèi)：雞肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于維持體力；瘦牛肉富含鐵和鋅，對(duì)身體有益。 4.豆制品：豆腐、豆?jié){等，富含大豆異黃酮，能調(diào)節(jié)雌激素水平。 5.堅(jiān)果：如杏仁、核桃，含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素 E，有抗氧化作用。 總之，在月經(jīng)前合理飲食，選擇上述各類(lèi)食物，有助于保持身體的良好狀態(tài)，減輕經(jīng)期不適。但飲食調(diào)整只是輔助，若有嚴(yán)重的經(jīng)期不適，還需及時(shí)就醫(yī)。