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14 歲孩子補(bǔ)鈣，易吸收的方式有飲食補(bǔ)充、鈣劑選擇、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充維生素 D、充足睡眠等。 1.飲食補(bǔ)充：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。牛奶是優(yōu)質(zhì)鈣源，富含易于吸收的鈣，且營養(yǎng)豐富。豆制品如豆腐、豆?jié){等，也能提供一定量的鈣。 2.鈣劑選擇：可選用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，乳酸鈣易吸收，葡萄糖酸鈣口感較好。但使用鈣劑應(yīng)遵醫(yī)囑。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如跳繩、跑步、打籃球等，有助于刺激骨骼生長，增強(qiáng)鈣的吸收和利用。 4.補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，可通過曬太陽或食用富含維生素 D 的食物，如蛋黃、魚肝油等。 5.充足睡眠：在睡眠中，生長激素分泌增加，有利于鈣的沉積和骨骼發(fā)育。 總之，14 歲孩子補(bǔ)鈣要綜合多種方法，同時(shí)注意均衡飲食和良好的生活習(xí)慣。如果孩子存在明顯的缺鈣癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)補(bǔ)鈣。