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跑步之前做熱身運(yùn)動(dòng)是非常必要的，它有助于減少受傷風(fēng)險(xiǎn)、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、提升關(guān)節(jié)靈活性等。 1. 減少受傷風(fēng)險(xiǎn)：熱身能使肌肉和關(guān)節(jié)提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，降低肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷的可能性。 2. 提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：讓身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，提升肌肉力量和耐力，從而提高跑步速度和距離。 3. 增強(qiáng)心肺功能：逐漸增加心肺的負(fù)荷，為后續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。 4. 促進(jìn)血液循環(huán)：將更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到肌肉，提高肌肉的工作效率。 5. 提升關(guān)節(jié)靈活性：增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少關(guān)節(jié)摩擦和卡頓。 總之，跑步前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)是保障運(yùn)動(dòng)安全和效果的重要環(huán)節(jié)，切不可忽視。