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月經(jīng)前通過飲食預(yù)防痛經(jīng)，可以從補充營養(yǎng)、調(diào)節(jié)激素、促進血液循環(huán)、緩解子宮痙攣、減輕炎癥等方面入手，包括攝入富含維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸、蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物。 1.補充維生素：維生素 E 能降低前列腺素的產(chǎn)生，減輕痛經(jīng)?？赏ㄟ^食用堅果、菠菜、鱷梨等獲取。 2.補充礦物質(zhì)：鈣能緩解子宮肌肉痙攣，如牛奶、豆制品；鎂有助于放松肌肉，像香蕉、全麥食品中含量豐富。 3.攝入脂肪酸：ω-3 脂肪酸具有抗炎作用，如三文魚、亞麻籽。 4.增加蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于維持身體機能，如雞肉、魚肉。 5.多吃膳食纖維：促進腸道蠕動，減輕腹部不適，如蔬菜、水果。 總之，合理的飲食調(diào)整對于預(yù)防痛經(jīng)有一定幫助，但如果痛經(jīng)嚴重，還需及時就醫(yī)，明確原因，采取更有效的治療措施。