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提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防和治療肛門(mén)疾病、促進(jìn)術(shù)后恢復(fù)有益，正確做法包括準(zhǔn)備工作、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、呼吸配合、頻率時(shí)長(zhǎng)及注意事項(xiàng)等。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.準(zhǔn)備工作：選擇安靜舒適的環(huán)境，放松身心，集中注意力。
2.運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)：坐、臥和站立均可，保持身體正直。
3.呼吸配合：呼氣時(shí)收提肛門(mén)，屏住呼吸保持 2～3 秒；吸氣時(shí)放松。
4.頻率時(shí)長(zhǎng)：每日 1～2 次，每次 30 下或 5 分鐘。
5.注意事項(xiàng)：鍛煉時(shí)避免急于求成，以舒適為宜，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。
提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，但要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效預(yù)防和改善肛門(mén)疾病，提升肛門(mén)功能。