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堅(jiān)果富含健康脂肪、蛋白質(zhì)、纖維、維生素E、鎂和抗氧化劑等營養(yǎng)成分，有助于心臟健康，改善大腦功能，促進(jìn)腸道健康，增強(qiáng)免疫力，并可能降低患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.心臟健康：堅(jiān)果中的單不飽和和多不飽和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白（LDL）膽固醇水平，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
2.大腦功能：富含的歐米伽-3脂肪酸和抗氧化劑對大腦有益，可能提升認(rèn)知功能，降低患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。
3.腸道健康：纖維含量豐富，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，維護(hù)腸道微生物平衡。
4.免疫力增強(qiáng)：維生素E和鎂元素支持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作，增強(qiáng)身體抵抗疾病的能力。
5.疾病風(fēng)險(xiǎn)降低：長期適量食用堅(jiān)果與較低的2型糖尿病、冠心病和肥胖癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。
堅(jiān)果作為營養(yǎng)密集型食品，對健康有著廣泛益處，但應(yīng)注意控制攝入量，避免過量攝入導(dǎo)致熱量過剩。