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小孩子愛生病，可通過飲食來增強抵抗力，比如富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、益生菌和膳食纖維的食物等。 1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，能幫助修復(fù)和增長組織。像雞蛋、牛奶、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白。 2. 維生素：維生素對免疫系統(tǒng)起著關(guān)鍵作用。例如，維生素 C 能增強白細胞的功能，新鮮的水果如橙子、草莓富含維生素 C；維生素 D 有助于鈣的吸收和免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，可通過曬太陽或食用魚肝油補充。 3. 礦物質(zhì)：鐵、鋅等礦物質(zhì)對免疫功能也很重要。動物肝臟、瘦肉富含鐵；堅果、貝類富含鋅。 4. 益生菌：有助于維持腸道菌群平衡，增強腸道免疫功能。常見的有酸奶、益生菌制劑。 5. 膳食纖維：促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)毒素。全谷物、蔬菜和水果是膳食纖維的良好來源。 總之，要讓孩子飲食均衡，多樣化攝入各類營養(yǎng)物質(zhì)，同時養(yǎng)成良好的飲食習慣，才能有效增強抵抗力。