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月經期間，身體需要額外的營養(yǎng)以補充流失的鐵質和能量。適宜選擇富含鐵、蛋白質、維生素和礦物質的食物，同時避免刺激性強的食品，以防加重經期不適。合理膳食有助于緩解癥狀，保持良好的生理狀態(tài)。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復健康。
1.鐵質豐富食品：紅肉、綠葉蔬菜、豆類和堅果等，有助于補充月經期間流失的鐵質。
2.蛋白質來源：雞肉、魚肉、豆腐和雞蛋，提供必要的氨基酸，促進身體健康。
3.高纖維食品：全谷物、燕麥和果蔬，利于消化，減少腹脹。
4.鈣質和維生素D：奶制品、深綠色蔬菜和魚類，增強骨骼強度，減輕痛經。
5.抗氧化劑：漿果、柑橘類水果和堅果，富含維生素C和E，有助于減輕炎癥。
月經期間，均衡飲食對維持身體健康至關重要。優(yōu)先考慮上述食物，同時避免過量攝入鹽分和糖分，以減少水腫和情緒波動。若出現嚴重經前癥狀，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，獲取個性化的飲食指導。