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女孩子在發(fā)育期間，為了保證身體的正常生長和發(fā)育，需要注重營養(yǎng)的均衡攝入，包括蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維和碳水化合物等。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.蛋白質(zhì)：是身體組織和細(xì)胞的重要組成部分，可從瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物中獲取。
2.礦物質(zhì)：如鈣能促進(jìn)骨骼發(fā)育，可通過牛奶、豆制品等補(bǔ)充；鐵有助于預(yù)防貧血，動物肝臟、菠菜等含鐵豐富；鋅能增強(qiáng)免疫力，在海鮮、堅果中含量較多。
3.維生素：維生素 A 對視力有益，胡蘿卜、南瓜等富含；維生素 C 能提高抵抗力，常見于柑橘類水果、草莓等；維生素 D 可促進(jìn)鈣吸收，多曬太陽或食用魚肝油。
4.膳食纖維：有助于腸道蠕動，預(yù)防便秘，全谷物、蔬菜和水果是良好來源。
5.碳水化合物：為身體提供能量，可選擇粗糧，如玉米、燕麥等。
總之，女孩子發(fā)育期間的營養(yǎng)補(bǔ)充至關(guān)重要，要通過多樣化的飲食來滿足身體需求，同時保持適量運動，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

建議均衡營養(yǎng)，不要偏食，注意鍛煉身體。多吃點豆制品，肉類?？梢远嗪扰Ｄ獭２槐靥貏e的補(bǔ)，只要不缺營養(yǎng)就好。