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減去肚子和腰上贅肉，需從運(yùn)動、飲食、生活習(xí)慣等方面著手，包括合理運(yùn)動、控制飲食量、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、養(yǎng)成良好作息、保持心情愉悅。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.合理運(yùn)動：選擇有氧運(yùn)動如快走、慢跑、游泳等，每周至少3次，每次30分鐘以上。
2.控制飲食量：每餐七八分飽，避免暴飲暴食。
3.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加蔬菜、水果攝入，減少高熱量、高脂肪食物。
4.養(yǎng)成良好作息：早睡早起，保證充足睡眠。
5.保持心情愉悅：減輕壓力，避免因情緒導(dǎo)致激素失衡引起肥胖。
堅持以上方法，長期保持，就能逐漸減少肚子和腰上的贅肉。