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科學(xué)減肥需遵循合理飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的原則，重視生活習(xí)慣調(diào)整，保證充足睡眠，減少壓力，避免過度節(jié)食與劇烈運(yùn)動(dòng)，采取漸進(jìn)式減肥策略，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物輔助。面對身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1.均衡飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷物比例，減少高糖、高脂肪食品，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，避免暴飲暴食。
2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳，結(jié)合肌肉力量訓(xùn)練，提高基礎(chǔ)代謝率。
3.充足睡眠：保證每晚7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，有助于調(diào)節(jié)饑餓激素，避免夜間進(jìn)食。
4.管理壓力：通過冥想、瑜伽等方式減輕壓力，避免情緒性進(jìn)食，保持心態(tài)平和。
5.藥物輔助：對于BMI≥30或BMI≥27伴有并發(fā)癥的個(gè)體，在生活方式干預(yù)基礎(chǔ)上，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用奧利司他或利拉魯肽等藥物輔助減肥。
科學(xué)減肥應(yīng)注重長期可持續(xù)的生活方式改變，避免快速減肥帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)，逐步實(shí)現(xiàn)健康體重目標(biāo)。