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減掉腰部贅肉可從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等方面著手，包括控制鹽分、合理三餐、多做有氧、規(guī)律作息、避免久坐等。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險(xiǎn)。
1.控制飲食：減少鹽分?jǐn)z入，避免高油高脂食物，規(guī)律三餐，控制主食量，限制甜食。
2.合理安排三餐：早餐營(yíng)養(yǎng)豐富，午餐適量，晚餐少吃，睡前3小時(shí)盡量不進(jìn)食。
3.增加有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等，每次30分鐘以上。
4.避免久坐：每小時(shí)起身活動(dòng)，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
5.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
堅(jiān)持上述方法，長(zhǎng)期努力，腰部贅肉有望減少。

您好：多做腰部運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持。