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來月經(jīng)前，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)有助于緩解不適。通常需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等。 1.蛋白質(zhì)：能增強(qiáng)體質(zhì)，可通過食用瘦肉、魚類、蛋類等來獲取。 2.鐵：預(yù)防經(jīng)期貧血，多吃菠菜、動(dòng)物肝臟、紅棗等。 3.維生素：如維生素 B6 能緩解情緒波動(dòng)，可從香蕉、堅(jiān)果中攝??；維生素 C 能提高免疫力，橙子、草莓等富含。 4.礦物質(zhì)：鈣有助于舒緩肌肉緊張，牛奶、豆制品是良好來源；鎂能減輕痛經(jīng)，可從綠葉蔬菜、全谷物中獲取。 5.膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，糙米、燕麥等食物富含。 總之，在月經(jīng)前合理補(bǔ)充上述營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)女性的身體有益，但也要注意飲食均衡，避免過度進(jìn)補(bǔ)。