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三個(gè)月寶寶吃母乳，媽媽需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素 D、DHA 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以保障母乳質(zhì)量，促進(jìn)寶寶健康成長(zhǎng)。 1.蛋白質(zhì)：是身體細(xì)胞的重要組成部分，媽媽可通過(guò)食用瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等獲取。 2.鈣：有助于寶寶骨骼發(fā)育，媽媽可多喝牛奶，吃豆制品、綠葉蔬菜等。 3.鐵：預(yù)防媽媽貧血，保證母乳中鐵含量，可適當(dāng)吃動(dòng)物肝臟、紅肉等。 4.維生素 D：能促進(jìn)鈣吸收，媽媽可多曬太陽(yáng)，食用魚(yú)肝油、蛋黃等。 5.DHA：對(duì)寶寶大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有益，可食用深海魚(yú)、堅(jiān)果等。 總之，哺乳期媽媽的飲食應(yīng)多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才能為寶寶提供優(yōu)質(zhì)的母乳。同時(shí)，媽媽還應(yīng)保持良好的作息和心情。