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縮陰操是一種有助于產(chǎn)后女性恢復(fù)陰道及骨盆底肌肉功能的運(yùn)動(dòng)方式。若練習(xí)效果不佳或出現(xiàn)嚴(yán)重問題，需及時(shí)就醫(yī)。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險(xiǎn)。
1.時(shí)間選擇：產(chǎn)后身體初步恢復(fù)，通常在產(chǎn)后第十天左右可開始練習(xí)。
2.主要功效：增強(qiáng)陰道及骨盆底肌肉力量，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。
3.具體方法：平躺在床上，雙腿彎曲呈直角，借助足部和肩部力量將臀部抬高，兩膝并攏，兩腳分開，收縮臀肌1-2分鐘，重復(fù)2-3次。
4.練習(xí)頻率：每天可進(jìn)行2-3組練習(xí)。
5.注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)應(yīng)保持呼吸均勻，動(dòng)作緩慢、平穩(wěn)，避免過度用力造成損傷。
縮陰操對(duì)產(chǎn)后女性的身體恢復(fù)有一定幫助，但需長期堅(jiān)持，同時(shí)密切關(guān)注身體變化。