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經(jīng)常飲酒者需注重營養(yǎng)均衡，增加抗氧化物及維生素攝入，以減輕酒精對身體的損傷。選擇富含維生素C、維生素B的食物，如新鮮蔬菜、全谷物，有助于肝臟解毒。同時，補充蛋白質(zhì)，如魚類、豆制品，對修復受損細胞有益。此外，保持水分充足，適量攝入含鉀水果，如香蕉，以維持電解質(zhì)平衡。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.蔬菜與水果：優(yōu)先考慮富含維生素C的蔬菜和水果，如西紅柿、生菜、生蘿卜、橙子、草莓，這些食物能提供抗氧化劑，保護肝臟免受酒精產(chǎn)生的自由基傷害。
2.全谷物與維生素B：全麥面包、糙米等全谷物富含維生素B群，尤其是維生素B1（硫胺素），有助于改善因酒精引起的神經(jīng)系統(tǒng)損害。
3.蛋白質(zhì)來源：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、雞胸肉、豆腐，支持肝臟功能，促進受損組織修復。
4.含鉀水果：香蕉等高鉀水果有助于恢復酒精造成的電解質(zhì)失衡。
5.水分補充：酒精有利尿作用，易導致脫水，故需多飲水或其他無糖飲料，維持體內(nèi)水分平衡。
綜合上述，經(jīng)常飲酒者通過合理膳食，增加抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)及蛋白質(zhì)的攝入，能有效減輕酒精對身體的負面影響，維護整體健康。