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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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王立峰 醫(yī)師
寧波江北復(fù)大醫(yī)院
生殖感染
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男性可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、盆底肌鍛煉、柔韌性練習(xí)和冥想放松等方式來提高性能力。 1.有氧運(yùn)動(dòng):如慢跑、游泳等,能增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),為性活動(dòng)提供良好的身體基礎(chǔ)。 2.力量訓(xùn)練:包括深蹲、臥推等,有助于增強(qiáng)肌肉力量,提高身體的爆發(fā)力和耐力。 3.盆底肌鍛煉:常見的如凱格爾運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)盆底肌肉的收縮力,改善勃起和射精控制能力。 4.柔韌性練習(xí):像瑜伽中的一些伸展動(dòng)作,能增加身體的靈活性,減少性愛中的肌肉緊張。 5.冥想放松:通過深呼吸和集中注意力,減輕壓力和焦慮,有利于在性生活中保持良好的心態(tài)。 總之,多種鍛煉方式相結(jié)合,并長期堅(jiān)持,有助于男性提升性能力,但同時(shí)也要保持良好的生活習(xí)慣和健康的心態(tài)。
2024-12-05 09:00
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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陳雪亮 醫(yī)師
威縣婦幼保健院
二級(jí)甲等
婦產(chǎn)科
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男人可通過多種鍛煉方式來提高性能力,如凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng):能增強(qiáng)恥骨尾骨肌,改善勃起功能和控制射精能力。可隨時(shí)隨地進(jìn)行,收縮和放松骨盆底肌肉,每次持續(xù) 3 秒左右,重復(fù) 10 次為一組,每天做 3 組以上。 2.有氧運(yùn)動(dòng):像慢跑、游泳等,能提升心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),包括性器官的血液供應(yīng),增強(qiáng)耐力。每周至少進(jìn)行 3 次,每次 30 分鐘以上。 3.深蹲:有助于鍛煉下肢和臀部肌肉力量,增強(qiáng)爆發(fā)力。每次 10 - 15 個(gè)為一組,每天做 3 - 5 組。 4.俯臥撐:可鍛煉上肢、胸部和核心肌群力量,提升體能。每組 10 - 15 個(gè),每天 2 - 3 組。 5.仰臥起坐:增強(qiáng)腹部肌肉力量,改善性活動(dòng)中的體位支撐。每組 15 - 20 個(gè),每天 2 - 3 組。 總之,堅(jiān)持長期、規(guī)律、適度的鍛煉,有助于提高男人的性能力,但同時(shí)也要保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。
2024-12-04 18:20
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