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通過運(yùn)動(dòng)鍛煉肛門，可以增強(qiáng)肛門括約肌的力量和功能，改善局部血液循環(huán)，有助于預(yù)防和緩解肛門相關(guān)疾病，如痔瘡、肛裂等。常見的肛門鍛煉運(yùn)動(dòng)有提肛運(yùn)動(dòng)、深蹲、仰臥起坐、踮腳尖、瑜伽中的蝗蟲式等。 1.提肛運(yùn)動(dòng)：站、坐、臥均可進(jìn)行，深吸氣時(shí)收縮肛門，持續(xù) 5 秒左右，然后呼氣放松，重復(fù) 10 至 15 次為一組，每天進(jìn)行 3 組左右。 2.深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持膝蓋不超過腳尖，每次 10 個(gè)為一組，每天 3 組。可促進(jìn)肛門周圍血液循環(huán)。 3.仰臥起坐：增強(qiáng)腹部力量，間接鍛煉肛門肌肉，每次 15 個(gè)為一組，每天 2 組。 4.踮腳尖：雙腳并攏，踮起腳尖，保持 5 秒后放下，重復(fù) 10 次為一組，每天 3 組，能刺激肛門周圍肌肉。 5.瑜伽蝗蟲式：俯臥，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)雙腿和上身同時(shí)抬起，保持 5 秒，呼氣放松，重復(fù) 5 次。有助于提升肛門肌肉的協(xié)調(diào)性。 堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，對于肛門的健康有很大益處，但如果已經(jīng)出現(xiàn)肛門疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和鍛煉。