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產(chǎn)后腹部松弛可通過多種運(yùn)動(dòng)來改善，如腹式呼吸、仰臥抬腿、平板支撐、瑜伽體式、產(chǎn)后康復(fù)操等。 1.腹式呼吸：平躺在床上，雙手放在腹部，用鼻子吸氣，使腹部隆起，嘴巴呼氣，腹部收縮。每天多次練習(xí)，能增強(qiáng)腹部肌肉力量。 2.仰臥抬腿：仰臥，雙腿伸直慢慢抬起，與地面呈 30 度左右，保持?jǐn)?shù)秒后放下。重復(fù)多次，有助于鍛煉下腹部肌肉。 3.平板支撐：雙手撐地，與肩同寬，保持身體呈一條直線。能有效鍛煉核心肌群，包括腹部肌肉。 4.瑜伽體式：像船式、貓牛式等，可增強(qiáng)腹部肌肉的柔韌性和力量。 5.產(chǎn)后康復(fù)操：包括腹部收縮、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，促進(jìn)腹部肌肉恢復(fù)。 產(chǎn)后身體恢復(fù)需要一定時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。如果身體有不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。同時(shí)，結(jié)合健康飲食，能更好地實(shí)現(xiàn)腹部緊致的效果。