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鍛煉后長肌肉，可通過攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素和礦物質(zhì)的食物來實現(xiàn)，如雞胸肉、燕麥、堅果、香蕉、西蘭花等。 1.蛋白質(zhì)：雞胸肉、魚蝦、牛肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為肌肉修復(fù)和生長提供原料。 2.碳水化合物：燕麥、糙米等復(fù)雜碳水化合物可提供能量，支持鍛煉后的恢復(fù)。 3.優(yōu)質(zhì)脂肪：堅果、橄欖油中的不飽和脂肪酸有助于維持激素平衡，促進肌肉生長。 4.維生素：香蕉富含鉀和維生素 B6，有助于緩解疲勞，促進肌肉功能。 5.礦物質(zhì)：西蘭花富含鈣、鎂等礦物質(zhì)，對肌肉收縮和神經(jīng)功能有重要作用。 總之，合理搭配這些食物，能為鍛煉后的肌肉生長提供充足的營養(yǎng)支持，但同時也要注意適量攝入，避免過度進食。