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晚上運(yùn)動(dòng)與進(jìn)食的時(shí)間安排，需考慮消化、能量供應(yīng)、運(yùn)動(dòng)效果、睡眠質(zhì)量、個(gè)人習(xí)慣等。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見(jiàn)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開(kāi)處方。
1.消化：運(yùn)動(dòng)前過(guò)早進(jìn)食，腸胃負(fù)擔(dān)重；運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，影響消化。
2.能量供應(yīng)：運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)進(jìn)食，保證能量；運(yùn)動(dòng)后過(guò)晚進(jìn)食，易堆積脂肪。
3.運(yùn)動(dòng)效果：運(yùn)動(dòng)前太飽，影響發(fā)揮；運(yùn)動(dòng)后馬上吃，不利于肌肉恢復(fù)。
4.睡眠質(zhì)量：運(yùn)動(dòng)前太晚吃，可能影響睡眠；運(yùn)動(dòng)后不久吃，腸胃不適也影響睡眠。
5.個(gè)人習(xí)慣：根據(jù)自身生物鐘和習(xí)慣，找到最適合自己的方式。
總之，晚上運(yùn)動(dòng)與進(jìn)食的時(shí)間安排要綜合考慮多方面因素，一般建議運(yùn)動(dòng)前后間隔1小時(shí)左右。