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勃起不堅(jiān)是常見(jiàn)的男性性功能障礙，通過(guò)一些特定的勃起運(yùn)動(dòng)，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)、慢跑、游泳等，有助于改善這一狀況。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)恥骨尾骨肌，有助于控制射精和勃起。練習(xí)時(shí)，反復(fù)收縮和放松盆底肌肉，每次持續(xù) 5 秒左右，重復(fù) 10 次為一組，每天進(jìn)行 3 組以上。 2.深蹲：可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，增強(qiáng)腿部和臀部力量，對(duì)勃起功能有益。建議每次進(jìn)行 20 - 30 個(gè)為一組，每天 2 - 3 組。 3.提肛運(yùn)動(dòng)：能鍛煉肛門周圍肌肉，改善會(huì)陰部血液循環(huán)。每次收縮和放松肛門 10 - 15 次為一組，每天 3 - 5 組。 4.慢跑：提高心肺功能，增強(qiáng)身體耐力，促進(jìn)全身血液循環(huán)，包括生殖器官。每周至少慢跑 3 - 4 次，每次 20 - 30 分鐘。 5.游泳：能鍛煉全身肌肉，減輕身體壓力，對(duì)改善勃起功能有幫助。每周游泳 2 - 3 次，每次 30 - 60 分鐘。 需要注意的是，運(yùn)動(dòng)改善勃起不堅(jiān)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)保持良好的生活習(xí)慣，如戒煙限酒、避免熬夜等。如果勃起不堅(jiān)問(wèn)題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)治療。