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懷孕 15 周，為了胎兒的健康發(fā)育，應(yīng)注重飲食營養(yǎng)均衡，可通過攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)脂肪的食物來補(bǔ)充營養(yǎng)，如肉類、蔬果、堅果、粗糧、魚類等。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對于胎兒的生長發(fā)育至關(guān)重要。例如雞肉、牛肉、魚肉、蛋類和豆類，它們富含人體必需的氨基酸。 2.維生素：新鮮的蔬菜和水果是維生素的良好來源。像橙子、草莓、菠菜、胡蘿卜等，富含維生素 C、維生素 A 等。 3.礦物質(zhì)：鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)不可或缺。牛奶、豆制品富含鈣；動物肝臟、紅肉富含鐵；牡蠣、瘦肉富含鋅。 4.膳食纖維：粗糧如燕麥、糙米，以及蔬菜如芹菜、西蘭花等，有助于預(yù)防孕期便秘。 5.優(yōu)質(zhì)脂肪：堅果類如核桃、杏仁，以及魚類如三文魚，含有對胎兒大腦發(fā)育有益的不飽和脂肪酸。 總之，孕期飲食要多樣化，保證各種營養(yǎng)素的均衡攝入，以滿足孕婦自身和胎兒的營養(yǎng)需求。同時，要避免食用過多高糖、高鹽和油膩的食物。