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應(yīng)該是最近便秘了？便在腸道內(nèi)滯留時(shí)間過長(zhǎng)，便內(nèi)所含的水分被過度吸收，以致便過于干燥、堅(jiān)硬，排出困難，正常排便規(guī)律打亂，每2～3天甚至更長(zhǎng)時(shí)間才排便一次，就稱為便秘。 .1常進(jìn)多渣飲食，含渣量高即含膳食纖維量多的食物。膳食纖維在腸道內(nèi)不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量顯著增加，從而刺激腸道蠕動(dòng)，將糞便向下推送，引起便意，幫助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、紅薯等。 2.多喝水。膳食纖維水解和膨脹需要水分，涼開水有刺激結(jié)腸蠕動(dòng)的作用，每日定時(shí)如廁前10~20分鐘喝一大杯涼開水，可引起便意。 3.適當(dāng)增加脂肪攝入量。 4.少食辛香類及刺激性食品。 5.濃茶及蘋果等含鞣酸較多有收斂作用，可致便秘，盡量不食。