肥胖對身體是不好的，雖說懷孕發(fā)胖是很正常的事情，但如果過于肥胖的話對胎兒、對孕婦都有危害。體重增長要符合科學規(guī)律，一般情況下，孕婦懷孕前5個月每周體重增加0.5公斤，懷孕5~7個月每周體重增加0.3公斤，此后每周增加0.3公斤左右即可。因此體重一定要適度，想要更加健康的話孕期可控制飲食避免發(fā)胖。

一、孕婦肥胖的危害

1、肥胖者易并發(fā)妊娠高血壓綜合征。

2、肥胖易致分娩巨大胎兒，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒癥、剖宮產(chǎn)、產(chǎn)后出血情況增多等等并發(fā)癥增多。

3、肥胖孕婦由于腹壁脂肪厚，產(chǎn)前檢查困難，胎位較難固定，造成分娩困難；如需作剖腹產(chǎn)，操作亦有不便，嚴重的甚至出現(xiàn)流產(chǎn)、難產(chǎn)和死胎。懷孕前身體肥胖的婦女產(chǎn)下有缺陷嬰兒的可能性，要比體重正常的婦女大得多。

因此妊娠期一定要合理營養(yǎng)，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。已經(jīng)肥胖的孕婦，不能通過藥物來減肥，可在醫(yī)生的指導下，通過調(diào)節(jié)飲食來減輕肥胖。

二、孕婦控制體重的方法

1、養(yǎng)成良好的膳食習慣。

有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食了大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養(yǎng)過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時進餐?？蛇x擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

2、控制進食量。

主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。

3、通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。

肉要剔除肥肉，炭烤或水煮；魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調(diào)味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調(diào)味汁等是低熱量調(diào)味品，可以放心食用。還有，平日要吃一些低熱量的菜，炸色蝦等油炸食品最好每周只吃一次。

4、定下規(guī)則。

一日三餐是預防體重增加的一條鐵定的規(guī)則，喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝人超平衡。雖說如此，但也不能過分地控制飲食?？措娨?、讀書的時候不要吃，如果想吃，也要有所節(jié)制。注意不要多喝飲料和果汁?？啥喑砸恍┦卟怂⒁庖x擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。

5、寫飲食日記。

記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

6、每天量體重。

每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

7、飲食過量，隔天節(jié)食。

有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

7、設一天解禁日。

了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。

8、了解食物卡路里量：

從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

9、選擇可突顯曲線的孕婦裝：

孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

10、不買零食：

逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。

11、選擇在家里和朋友見面：

到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，于是，體重自然也會增加。改請朋友到家里來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。

12、動手準備嬰兒用品：

著手制作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心。

13、蒟蒻食品：

蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘。含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質(zhì)地較硬，一定要細嚼慢咽，才不會噎著了。