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有效戒煙可通過(guò)立即行動(dòng)、改變環(huán)境、轉(zhuǎn)移注意力、抑制煙癮、避免替代誤區(qū)等。戒煙好處眾多。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.立即行動(dòng)：現(xiàn)在開始，可完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)，一般3-4個(gè)月有望成功。
2.改變環(huán)境：丟掉香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸，避免習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所和活動(dòng)。
3.轉(zhuǎn)移注意力：餐后喝水、吃水果或散步，改變飯后吸煙的想法。
4.抑制煙癮：煙癮來(lái)時(shí)做深呼吸或咀嚼無(wú)糖口香糖，不能用零食替代香煙。
5.避免誤區(qū)：避免用零食代替香煙以防血糖升高和身體過(guò)胖。
戒煙需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力，堅(jiān)持下去能收獲健康。