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每天快走 45 分鐘至 1 小時，三餐正常且不吃宵夜，減肥效果因人而異，取決于基礎(chǔ)體重、代謝水平、飲食結(jié)構(gòu)、運動強度、身體狀況等因素。 1. 基礎(chǔ)體重：體重基數(shù)較大的人，初期減肥效果可能較明顯，體重下降速度相對較快；而體重基數(shù)較小的，減肥效果可能出現(xiàn)得較慢。 2. 代謝水平：代謝快的人，熱量消耗效率高，減肥所需時間可能相對較短；代謝較慢則可能需要更長時間才能見到明顯效果。 3. 飲食結(jié)構(gòu)：如果三餐飲食搭配合理，控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，會促進減肥；反之，若飲食仍不夠健康，減肥進程會受影響。 4. 運動強度：快走時的速度、步伐大小等會影響運動強度。強度足夠，能更有效地燃燒脂肪，加快減肥進程。 5. 身體狀況：身體無基礎(chǔ)疾病，機能良好，能更好地適應運動和代謝調(diào)節(jié)，利于減肥；若存在健康問題，可能影響減肥效果和時間。 總之，堅持這樣的生活方式對減肥有益，但具體能在多長時間看到明顯效果難以確切給出。一般來說，持續(xù)數(shù)周或數(shù)月可能會有一定的變化，但需保持耐心和毅力，并定期評估身體狀況和減肥效果，必要時調(diào)整計劃。