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健身后肌肉酸痛是常見現(xiàn)象，應(yīng)對(duì)方法包括適當(dāng)休息、拉伸放松、冷敷熱敷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物輔助等。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
1.適當(dāng)休息：保證充足的睡眠，讓身體有時(shí)間恢復(fù)機(jī)能，緩解肌肉疲勞。
2.拉伸放松：通過(guò)靜態(tài)拉伸動(dòng)作，如伸展手臂、腿部、背部等，幫助拉長(zhǎng)肌肉纖維，減輕酸痛。
3.冷敷熱敷：健身后 72 小時(shí)內(nèi)冷敷，收縮血管，減少腫脹和炎癥；72 小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出。
4.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素的食物，如雞胸肉、全麥面包、水果等，為肌肉修復(fù)提供原料。
5.藥物輔助：若酸痛嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對(duì)乙酰氨基酚等，能減輕疼痛和炎癥。
6.按摩推拿：專業(yè)的按摩可以放松肌肉，改善局部血液循環(huán)。
7.適度活動(dòng)：進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、瑜伽等，有助于代謝廢物排出。
總之，健身后肌肉酸痛是正常的生理反應(yīng)，通過(guò)上述多種方法的綜合運(yùn)用，可以有效緩解不適，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。但如果酸痛持續(xù)不緩解或伴有其他異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。