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個(gè)性化健身食譜建議

個(gè)性化健身食譜建議

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    潘丹峰 主任醫(yī)師

    廣州市第一人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    營(yíng)養(yǎng)科

    科學(xué)的健身飲食計(jì)劃需綜合考慮個(gè)人身體狀況、健身目標(biāo)、營(yíng)養(yǎng)需求、食物選擇和飲食時(shí)間安排這5種因素。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí),應(yīng)趕緊就醫(yī),聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治,不宜擅自用藥。
    1.個(gè)人身體狀況:包括年齡、性別、體重、健康狀況等,不同情況營(yíng)養(yǎng)需求不同。
    2.健身目標(biāo):增肌、減脂或保持健康,飲食側(cè)重點(diǎn)各異。
    3.營(yíng)養(yǎng)需求:確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。
    4.食物選擇:優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚蝦,復(fù)合碳水如全麥面包,健康脂肪如堅(jiān)果。
    5.飲食時(shí)間安排:合理分配三餐及加餐,訓(xùn)練前后適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
    綜合考慮以上因素,制定適合自己的健身飲食計(jì)劃,有助于提高健身效果。

    2013-12-29 22:20
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