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延長(zhǎng)房事時(shí)間可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、飲食調(diào)整、改善習(xí)慣、藥物輔助等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：減輕焦慮和緊張情緒，保持放松和平穩(wěn)心態(tài)，避免因心理壓力影響房事表現(xiàn)。 2.身體鍛煉：堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高耐力。 3.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦、蔬菜、水果等，為身體提供充足營(yíng)養(yǎng)。 4.改善習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累，減少吸煙和飲酒。 5.藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用鹽酸達(dá)泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等藥物，但需注意可能的副作用。 總之，延長(zhǎng)房事時(shí)間需要綜合多種方法，同時(shí)要注意個(gè)體差異。若問(wèn)題持續(xù)存在或較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專(zhuān)業(yè)幫助。