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2 型糖尿病患者的飲食運(yùn)動控制方案，包括合理飲食搭配、控制食物攝入量、選擇適宜運(yùn)動、掌握運(yùn)動強(qiáng)度和頻率、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣等。 1. 合理飲食搭配：主食粗細(xì)搭配，多吃蔬菜，適量攝入蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類?？刂铺欠趾陀椭瑪z入，避免高糖、高脂食物。 2. 控制食物攝入量：根據(jù)個人情況，計(jì)算每日所需熱量，分配到三餐，每餐七八分飽。 3. 選擇適宜運(yùn)動：如快走、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如啞鈴、俯臥撐。 4. 掌握運(yùn)動強(qiáng)度和頻率：每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，可分 5 次進(jìn)行，每次 30 分鐘左右。 5. 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，戒煙限酒，減輕壓力。 總之，2 型糖尿病患者通過科學(xué)的飲食和運(yùn)動控制，有助于穩(wěn)定血糖，提高生活質(zhì)量。但需注意定期監(jiān)測血糖，如有異常，及時就醫(yī)調(diào)整方案。