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高血壓患者適合的運(yùn)動療法包括有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等。 1.有氧運(yùn)動：如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助降低血壓。 2.力量訓(xùn)練：像啞鈴訓(xùn)練、俯臥撐等，可增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，但要注意避免過度用力和憋氣。 3.柔韌性訓(xùn)練：常見的有瑜伽、伸展運(yùn)動，能增加關(guān)節(jié)活動度，改善身體姿勢。 4.平衡訓(xùn)練：如單腳站立，有助于預(yù)防跌倒，提高身體的穩(wěn)定性。 5.放松訓(xùn)練：比如冥想、深呼吸，可減輕精神壓力，利于血壓控制。 高血壓患者選擇運(yùn)動療法時，應(yīng)根據(jù)自身身體狀況，循序漸進(jìn)，并定期測量血壓，觀察運(yùn)動對血壓的影響。同時，運(yùn)動應(yīng)長期堅持，才能達(dá)到較好的降壓效果。