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如何有效緩解疲勞

2014-01-02 16:29 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

如何有效緩解疲勞

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

馬華安主任醫(yī)師

江蘇省中醫(yī)院

三級甲等

耳鼻喉科

疲勞可能由多種原因引起，如過度勞累、睡眠不足、營養(yǎng)不良、心理壓力大、某些疾病等。若疲勞嚴重且持續(xù)不緩解，需及時就醫(yī)。當身體出現(xiàn)異常時，應趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.充足睡眠：每天保證7-9小時高質量睡眠，創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。
2.合理飲食：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果。
3.適度運動：如散步、瑜伽、慢跑等，增強體質，促進血液循環(huán)。
4.心理調節(jié)：通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保持心情舒暢。
5.藥物輔助：在醫(yī)生指導下，可適當服用維生素C片、復合維生素B片等補充營養(yǎng)。
緩解疲勞需要綜合多種方法，長期疲勞無法緩解應及時就醫(yī)，查明原因。
2014-01-02 16:44

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什么是慢性疲勞綜合征? 　　慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長期極度疲勞和認知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復發(fā)柞性的導致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時間超過6個月，而體檢和試驗室檢查未見明顯異常。常見的伴隨癥狀還包括低熱或自覺發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國疾病控制中心(CDC)曾預測慢性疲勞綜合征將成為2l世紀困擾人類健康的主要問題之一。越來越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。查看全文»

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