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人體每天所需的營養(yǎng)包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水和膳食纖維等。 1.碳水化合物：是身體能量的主要來源，如大米、面粉中的淀粉。 2.蛋白質(zhì)：對身體組織的修復(fù)和生長至關(guān)重要，像雞蛋、牛奶、魚肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白。 3.脂肪：提供能量和保護器官，如橄欖油中的不飽和脂肪。 4.維生素：調(diào)節(jié)生理功能，如維生素 C 可增強免疫力，在新鮮水果中含量豐富；維生素 D 有助于鈣的吸收。 5.礦物質(zhì)：維持身體正常機能，如鈣有助于骨骼健康，在奶制品中較多；鐵參與造血，在瘦肉中常見。 6.水：參與新陳代謝和物質(zhì)運輸。 7.膳食纖維：促進腸道蠕動，預(yù)防便秘，在蔬菜和全谷物中存在。 總之，各種營養(yǎng)素在人體內(nèi)相互作用，共同維持身體的健康和正常運轉(zhuǎn)。保持飲食的均衡和多樣化，才能滿足身體每日的營養(yǎng)需求。