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養(yǎng)護眼睛可以通過食用富含維生素 A、維生素 C、維生素 E、葉黃素和鋅等營養(yǎng)成分的食物，如胡蘿卜、橙子、杏仁、菠菜、牡蠣等。 1.維生素 A：胡蘿卜、魚肝油、南瓜等食物富含維生素 A，它能促進視網(wǎng)膜的發(fā)育，預防夜盲癥。 2.維生素 C：橙子、草莓、獼猴桃等水果富含維生素 C，可減少自由基對眼睛的損害。 3.維生素 E：杏仁、黑芝麻、橄欖油等含有豐富的維生素 E，能抗氧化，保護眼睛細胞。 4.葉黃素：菠菜、玉米、蛋黃等食物中的葉黃素，有助于過濾藍光，保護視網(wǎng)膜。 5.鋅：牡蠣、瘦肉、豆類等食物富含鋅，對眼睛的正常生理功能起著重要作用。 合理搭配飲食，攝入這些富含營養(yǎng)的食物，有助于維護眼睛的健康，但如果眼睛出現(xiàn)不適或疾病，應及時就醫(yī)。