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高血壓是常見(jiàn)慢性病，若血壓持續(xù)偏高，可能引發(fā)心腦血管疾病。鍛煉對(duì)緩解高血壓有一定幫助，但嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)治療。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開(kāi)藥。
1.適度有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，每次30分鐘左右，每周3-5次，可增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。
2.力量訓(xùn)練：適量進(jìn)行啞鈴、俯臥撐等練習(xí)，增強(qiáng)肌肉力量，每周2-3次，注意避免過(guò)度勞累。
3.柔韌性訓(xùn)練：瑜伽、拉伸等能放松肌肉和關(guān)節(jié)，每天可進(jìn)行10-15分鐘。
4.太極拳：動(dòng)作舒緩，有助于調(diào)節(jié)身心，每周3-4次。
5.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)中注意監(jiān)測(cè)血壓和身體感受，運(yùn)動(dòng)后要緩慢放松。
合理鍛煉有助于控制血壓，但要結(jié)合自身情況，循序漸進(jìn)。同時(shí)，還需注意飲食清淡、作息規(guī)律。