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10 歲兒童每天所需的主要營(yíng)養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。 1.蛋白質(zhì)：是身體組織和細(xì)胞的重要組成部分，有助于生長(zhǎng)發(fā)育。兒童可從肉類、蛋類、奶類、豆類等食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 2.碳水化合物：是提供能量的重要來(lái)源，如谷物、薯類等。 3.脂肪：對(duì)大腦發(fā)育和維持正常生理功能有重要作用，可從植物油、堅(jiān)果等中攝取。 4.維生素：包括維生素 A、C、D 等，維生素 A 有助于視力發(fā)育，維生素 C 能增強(qiáng)免疫力，維生素 D 促進(jìn)鈣吸收。 5.礦物質(zhì)：如鈣、鐵、鋅等。鈣有助于骨骼發(fā)育，鐵預(yù)防貧血，鋅促進(jìn)生長(zhǎng)和智力發(fā)育。 總之，10 歲兒童的飲食應(yīng)多樣化，保證各種營(yíng)養(yǎng)成分的均衡攝入，以促進(jìn)其健康成長(zhǎng)。