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腰疼時(shí)，若不吃藥，可通過適當(dāng)鍛煉來緩解，如腰部伸展運(yùn)動、小燕飛、平板支撐、游泳、倒走等。 1.腰部伸展運(yùn)動：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向一側(cè)彎曲，伸展腰部肌肉，左右交替進(jìn)行，每次 10 次。 2.小燕飛：趴在床上，手臂和雙腿向上抬起，像燕子飛翔的姿勢，可增強(qiáng)腰背肌力量，每組 10 個，每天 3 組。 3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，能鍛煉核心肌群，每次堅(jiān)持 30 秒至 1 分鐘，每天 3 次。 4.游泳：尤其是蛙泳，有助于放松腰部肌肉，減輕腰部壓力，每周 2 - 3 次，每次 30 分鐘左右。 5.倒走：倒著行走能增強(qiáng)腰部的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，每天走 20 - 30 分鐘。 通過堅(jiān)持這些鍛煉，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰部血液循環(huán)，緩解腰疼癥狀。但如果腰疼持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因，進(jìn)行針對性治療。