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提臀并緊致翹臀的運(yùn)動(dòng)有深蹲、臀橋、箭步蹲、側(cè)臥抬腿、登山跑等。 1.深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持膝蓋不超過(guò)腳尖，能有效鍛煉臀大肌和腿部肌肉。 2.臀橋：仰臥在瑜伽墊上，依靠臀部力量將身體抬起，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于臀部肌肉的刺激較為集中。 3.箭步蹲：前后腳交替下蹲，注意保持身體平衡，可增強(qiáng)臀部和腿部的力量。 4.側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在墊子上，向上抬腿，能很好地鍛煉到臀部側(cè)面的肌肉。 5.登山跑：雙手撐地，雙腿快速交替向前提膝，不僅鍛煉臀部，還能提高心肺功能。 通過(guò)堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，可以逐漸改善臀部形態(tài)，讓臀部更加緊致上翹。但要注意運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性和適量性，避免受傷。